Zuppa di lenticchie e spinaci alla curcuma con crostoni integrali
FBO per te
Le protagoniste del piatto sono le lenticchie. Come tutti i legumi, nelle lenticchie sono presenti buoni quantitativi di ferro, si consiglia perciò di accompagnarle a fine pasto ad un frutto ricco in vitamina C, come un arancio o un kiwi, che favoriscono l’assorbimento di ferro. Un altro ingrediente interessante di questo piatto sono gli spinaci, anche questi, famosi per il loro contenuto di ferro, sono in realtà fonte di numerosi altri nutrienti, come potassio, magnesio e vitamina K. All’interno della preparazione è già presente il limone che dovrebbe in ogni caso già aumentare la biodisponibilità del ferro degli alimenti vegetali.
- Gluten Free
- Dairy Free
- Vegetariano
- Vegano
- Indice Glicemico: basso
- Indice Glicemico: medio
- Indice Glicemico: alto
- Difficoltà: bassa
- Difficoltà: media
- Difficoltà: alta
- Costo: basso
- Costo: medio
- Costo: alto
- Preparazione: 60 minuti
- Cottura:
- Dosi: 4 persona
- Stile di vita: Sedentario
Ricetta di FBO
Ingredienti
200 g di lenticchie secche
1 l di brodo vegetale
1 cucchiaio raso di curcuma
1 punta di cucchiaino di pepe nero
1 cipolla
1 cucchiaino di semi di senape
1 limone
200 g di spinaci
3 cucchiai di olio extravergine di oliva
4 fette di pane integrale da 50 g l’una
sale q.b.
Preparazione
Sciacquate le lenticchie: sceglietele di una qualità che non necessita di ammollo. Mettetele in una pentola, copritele con il brodo vegetale freddo* e aggiungete la curcuma e il pepe: portate a bollore e calcolate circa 50 minuti per la cottura, che deve avvenire a fuoco basso e con il coperchio.
Quando le lenticchie saranno tenere, salatele e frullatele, regolando la densità della zuppa e aggiungendo acqua calda se necessario.
Unite il succo del limone dosandolo secondo il gusto e mescolate. Conservate la scorza del limone.
Cuocete gli spinaci mondati a vapore per 2-3 minuti, salateli leggermente e teneteli in caldo.
Mondate e affettate finemente la cipolla, fatela appassire in un padellino con 1 cucchiaio di olio, 2 di acqua, un pizzico di sale e i semi di senape. Una volta morbida, unitela alle lenticchie e mescolate.
- Distribuite la zuppa ben calda nei piatti e guarnite con ciuffetti di spinaci e il pane integrale tostato. Completate con i 2 cucchiai di olio rimasti, una grattugiata di scorza di limone e servite.
Effetti avversi delle terapie: indicato in caso di perdita di appetito, anemia, stipsi fisiologica e non meccanica
